社恐

社恐,就是社交恐惧的意思,以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现,患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的,但仍反复出现,难以控制。

社恐

恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状,患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境,或是带着畏惧去忍受,因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。

社恐的分类

社交恐惧症在临床上主要分为两种类型:广泛型和特定型。广泛型患者通常会害怕多种社交场合,并选择回避这些场合,严重者甚至长期脱离社会,无法正常工作和学习。

社交恐惧症的危害

特定型患者害怕某种特定的情景,一般情况下表现为无症状,只会预期担心会遇到的特定场合,或者已经进入害怕的场合时,会出现害怕和焦虑的表现。

社交恐惧症还具有共病现象,研究发现,70%~80%的患者终身至少会诊断出另外一种疾病,合并的常见疾病有饮食障碍、情感性障碍,例如狂躁症、抑郁症等,合并的其他焦虑障碍主要为惊恐障碍、广泛性焦虑等。

社交恐惧症状患者若合并有其他疾病,其自伤甚至自杀的风险会明显增高。社交恐惧症通常于17~30岁起病,主要是青少年时期和成人早期,约80%的人从未接收治疗,大部分患者病情迁延反复,呈慢性进行性发展。

社交恐惧症一般有以下几种表现

(1)特别关注别人对自己的评价,活在别人的眼光中。

(2)没有办法面对权威,面对权威的时候高度紧张。

(3)自身极其紧张,有一个紧张—焦虑—恐惧的发展路径。

(4)父母教养态度可能极其苛责,因此而个人过度理性化,自我设限严重,道德羞耻感特别强烈,而且越关注越会引发紧张状态。

(5)自身敏感而内向的生命状态,可出现各种相关植物神经紊乱的症状。

社交恐惧症身体症状

口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所。周围的人可能会看到的症状有:红脸、口吃结巴、轻微颤抖。程度重的患者有时候会发现自己呼吸急促,手脚冰凉。

社恐测试

现在对于是否有社恐有专门的测试题目,或者有些网站提供了在线自测,热心的网友也提供了社交恐惧症自测表,包括医院都有专门的郁抑症测试题,感兴趣的朋友可以自己去测试一下,不过结果不一定准确,希望只作为参考。

如何疏导社交恐惧?

1运动:做一些克服羞怯的有氧运动。

例如,两脚平稳地站立,然后轻轻地把脚跟提起,坚持几秒钟后放下,每次反复做30下,每天这样做两三次,可以消除心神不定的感觉。

平常也可以养成快走,跑步的习惯。适量的运动也能够缓解焦虑,尤其是面对可能会带来焦虑的社交场合时,可以有意识地进行放松运动,来保证心态平稳,释放紧张的情绪,在平时适当进行体育锻炼,增强体质,并做一些放松训练,建议建立规律的锻炼计划。

2 深呼吸:害羞使人呼吸急促。

因此,要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸,这可以使紧张心情得以缓解,为建立自信心打下基础。

3 随身准备小物件:

与别人在一起时,不论是正式与非正式的聚会,开始时不妨手里握住一样东西,比如一本书、一块手帕或其他小东西。

握着这些东西,对于害羞的人来说,会感到舒服而且有一种安全感。

4 饮食应该合理膳食,保证营养全面均衡。

应多吃水果蔬菜,吃够足量碳水和蛋白质,以清淡食物为主,可选择高膳食纤维、低脂的饮食方式,不要吃辛辣刺激性的食物,避免摄入含咖啡因的食物及饮料,因为咖啡因会导致患者焦虑。

5 保证规律的作息,确保有充足和高质量的睡眠。

睡眠帮助大脑组织认知,改变思维方式,以积极的思考方式进行思考,放松和平稳的心情,也能够对焦虑起到良好的改善作用。

6 进行正确的心理辅导、学习社交的技巧。

通过专业心理咨询师的帮助,可以改善患者社交恐惧心理。对于一些社交场合,可以提前进行充分的准备和预演,保证在社交活动时,能够以正确的心态面对社交场合,减少焦虑和恐惧。

7 家人及朋友帮助、包容社交患者

对家人和朋友来说,应该帮助患者社交活动中克服焦虑、恐惧及回避行为,并给与患者鼓励和包容,也能够有效的帮助患者克服社交恐惧症。

当在家人公共场合或社交场合感到过度害怕、焦虑等表现,伴随心跳加快、脸红、口或者咽部干燥、吞咽困难、全身颤抖、肌肉抽搐、出汗、恶心等生理反应时,并会主动回避社交活动时,应该帮助他们,及时到到精神专科或者综合医院的精神科、临床心理科就诊。综上,社交恐惧症的发病年龄多处于青少年及成人早期,发病年龄较早,并且是以胆小、害羞、怕人等一定的性格基础。

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