规则类怪谈是网络怪谈/都市传说创作的一种类型。不同于通常以叙事为行文方式的怪谈故事，规则类怪谈的最大特征是以规则、守则、说明书、注意事项等格式行文，以要求、命令或建议、劝告的语气分条撰写。
规则类怪谈中的规则往往乍一看与生活中常见的同类型规则相似，但仔细查看其中的条文，则会发现诡异、不对劲、令人毛骨悚然之处，从而引起读者的好奇心和达到恐怖效果。
规则类怪谈常见的表现手法包括：
提及某些明显违背常理或者不能用常理解释的现象；对某些事物的描述与常识不符，例如把通常安全的事物说成是危险的；建议、要求甚至威胁读者做某些明显违背常理的事情；在进行前述异常性描述时，不解释其原因、理由，或者含糊其辞，或者表现得仿佛并无异常之处；直接明示或暗示“怪力乱神”事物（神明、鬼怪、不可名状之物、“它”……）的存在；多条规则相互矛盾冲突，包括在不同的规则文档中或面向不同身份的告知对象时给出不同的规则；行文本身不连贯、受到涂抹、疑似受到干扰等。（meta性质）
除了恐怖、诡异的元素外，规则类怪谈往往也会发挥其体裁特点，将生活中规则/守则中常见的元素加入进去，例如“求助工作人员”“在遇到XX时迅速离开”等句式。
优秀的规则类怪谈通常除了表面上的异常文笔外，还会特意设计隐藏的核心设定。作者将这些设定隐藏在条目众多、支离破碎乃至相互矛盾的规则中，使整篇作品成为有机整体的同时，也使读者必须通过反复浏览文本、拼接设定碎片、去伪存真才能逐步接近可能的真相，从而使作品带有解密性质。
与绝大多数恐怖类型作品类似，规则类怪谈所主要利用的一般仍是人类对未知事物的恐惧、好奇心和想象力。与此同时，规则类怪谈利用了人们对“规则”所代表着的权威的信任和“遵守规则”的生活常识，在通常权威而可靠的规则中加入异常、诡异、矛盾的成分，使带入故事的读者对是否遵守规则产生犹豫、恐惧心理，从而形成恐怖效应。
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